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教学内容 一、跑：耐久跑                            

 二、游戏：互挤出圈

教学目标 认知：能知道耐久跑中正确分配体力的方法

      情感：练习中具有不怕苦、不怕累、坚持到底的顽强精神

      技能：能做到跑的动作轻快、协调，呼吸有节奏，跑得持久

教学重点：能在极点出现的时候坚持跑下去

教学难点： 学会正确的呼吸方法

教学方法：讲解示范

教具：无

过程

准备部分

一、体育委员整队报告人数；                  ________________

二、生问好，宣布课的内容；                  ————————

三、检查服装，安排见习生；                    ★  ▲

四、准备活动慢跑；

五、徒手操：1、扩胸运动   2、振臂运动    3、体转运动

4、俯背运动   5、膝部运动    6、腕、踝运动

五、素质练习：  

基本部分

一、跑：耐久跑技术要领

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。

1. 耐久跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑，途中跑，终点跑(冲刺)四部分组成，重点是途中跑，难点是合理地分配体力，既要求跑的快，又要求轻松，自如，省力。2. 动作要点：跑时上体稍前倾，摆腿、后蹬和摆臂的动作幅度要比短跑要小，后蹬角度要小，后脚掌先落地然后迅速过度到全脚掌地。呼吸节奏最好采用为三步一吸，三步一呼，或两步一吸，两步一呼，当进入弯道时，为了克服向前直线运动的惯性，身体重心应向内倾斜，外臂摆动幅度略大，里臂摆动幅度略小。内侧脚应用外侧着地，外侧脚应用脚内侧着地，以产生向心力。  3、跑的过程中要克服“极点”现象的出现，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是耐久跑中的正常现象，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，加强摆臂，咬牙坚持，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，进入了第二次呼吸状态。

1、分散做原地摆臂练习和原地慢跑练习，学习正确的呼吸方法

2、分组练习200米、400米中速跑，注意弯道跑技术

3、练习结束后组织学生相互讨论交流，然后总结讲评

要求：体会有节奏的呼吸方法，体验合理的体力分配方法

二、游戏：互挤出圈

1、组织学生复习游戏的过程和方法

2、组织学生分组进行游戏

要求：注意发力时机、用力部位、安全等问题

结束部分

一、放松整理活动；

二、小结

三、布置课后练习

四、归还器材，宣布下课。

场地器材

课后小结