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阜康市第二中学体育锻炼作业

    现在我们居家抗击疫情，不少学生喜欢在家睡懒觉，或者边吃零食边看电视、上网打游戏，体育锻炼则被严重忽略，所以到开学时，不少学生都会出现身体发胖、体质下降的现象。针对这一不容忽视的问题，我校体育组为同学们制定了一个居家体育锻炼的作业，合理利用合理利用这一时期布置锻炼作业，能使学生的身体机能得到发展，而不是停滞甚至退缩，为下开学打下良好的基础。作业如下：

1.连续跳绳150次×2组或者连续1分钟跳绳×3次（主要提高耐力、协调素质）

2.收腹跳或深蹲跳连续20次×4组（主要提高下肢及腹部力量、耐力、协调素质）

3.中速跑步1000--1500米（主要提高耐力素质）

4.立定跳远10--15次或跳台阶50--60级（主要提高腿部力量、协调素质）

5.俯卧撑15--30次×2组、仰卧起坐30--50次×2组（主要提高上肢及腹部力量）

6.周六、周日进行自己喜爱的运动（室外运动）一小时以上（主要提高综合素质、培养运动兴趣）

注意事项与要求

1.锻炼时要注意安全（身体状况、场地情况、周围环境等）

2.根据场地情况选择适宜的锻炼项目

3.根据自身运动素质薄弱环节，选择相应的锻炼项目

4.每天结合实际情况自主选择以上1--2项目锻炼，要持之以恒

5.选择锻炼项目尽量全面、合理搭配，提高全面素质

6.锻炼时一定要保证质量

   家长要督查好学生学习和体育锻炼，培养学生自主学习和自我锻炼的意识，增强体质健康。为学生创造一个体育锻炼的时间和空间，让学生们在家中也不忘参加体育锻炼，能养成良好的体育锻炼习惯，孩子健康，人人有责。